发布日期 2022-03-29

每天睡多久争论不休,JAMA子刊:每天睡7小时,死亡风险最低剂

原标题:每天睡多久争论不休,JAMA子刊:每天睡7小时,死亡风险最低

长假刚过,景区里人山人海的景象还历历在目。旅途伊始,我以为会在各大景点观赏祖国大好河山,肆意打卡各种网红商店。谁曾想,各种排队长龙把我直接逼回了酒店。整个国庆长假,我只是换了个城市刷手机睡觉。同行的小伙伴直呼,不出门在家睡觉多好!

在家睡觉,确实是不少人欢度假期的第一选择。毕竟,人的一生中接近三分之一的时间都用来睡觉了。大家从小睡到大,从童年、青年、成年到暮年,直至最后一觉不醒。

睡觉是件大事,那睡多久才是好呢?

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大家说:每天8小时睡眠最好

如果问身边的小伙伴,每天睡多久最好?很多人会脱口而出:8小时。“每天睡满8小时,才是优质的睡眠”,这种观念深入人心。

为何会出现这种说法?8小时睡眠的起源可能与8小时工作制有关。

《资本论》曾提及,当年工人每天工作10-11小时,没有双休日,过度疲劳导致工作事故不断。当年,工人提出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号,艰苦斗争了数十年,成功争取到8小时工作制,8小时睡眠或许起源于此。 经过长时间地重复传播,8小时睡眠论也越来越根深蒂固。

然而,科学上并不认可8小时睡眠。前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中也曾指出盲目追求8小时睡眠其实不是一件好事。 [1]

既然8小时睡眠不靠谱,睡几个小时才是最好的?小伙伴们众说纷纭。

一方表示,“生前何必多睡,死后自会长眠,每天睡得越少越好!”

另一方表示,“除了睡觉不困,其他时间都困,每天睡得越多越好!”

到底睡多久最好?下面的研究或许可以解答。

02

JAMA Network Open

每天睡7小时,死亡风险最低

2021年9月3日,在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 发布了一项关于睡眠时间与死亡率之间的研究。

◎ 图源:doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

◎ 男性睡眠时长与死亡风险之间的关联:A为全因死亡风险,B为心血管疾病死亡风险,C为癌症死亡风险,D为其他疾病死亡风险。/ 图源:doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

◎ 女性睡眠时长与死亡风险之间的关联:A为全因死亡风险,B为心血管疾病死亡风险,C为癌症死亡风险,D为其他疾病死亡风险。/ 图源:doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

从上面表格可看出,男www.huanijian.cn性和女性睡眠时长7小时,全因死亡风险最低,心血管疾病死亡风险和其他疾病死亡风险也处于低点。每天睡眠超过10小时,男性和女性死亡风险最高。简单来说, 无论男女,处于7小时睡眠时长时,全因死亡率、心血管死亡率和其他原因死亡率均处于最低点。[2]

数据清晰而确凿!看来,从降低死亡风险的角度来说,每天睡7小时是不错的选择。

参考资料:

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